barki i biceps

Siemanko, ostatnio na treningu robiłem barki. Unosząc sztangę w przód nie mogąc już ze zmęczenia pomagałem sobie i zamiast szyję trzymać prosto to ją wygialem kilka razy do przodu. Po zakończonej serii od razu skumalem co odj**alem za przeproszeniem bo czułem, że ten kark został przesilony. Trening robiłem w piątek, sobota było okej, a w niedzielę [...]

Ilość seri raczej przemyslana pod moje mozliwości. Bedzie to pierwszy trening Hst wczesniej cwiczylem 3 x w tygodniu oddzielnie kazda partie .(około pół roku) ~KLATA -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x -pompki na poręczach 1x -przenoszenie hantla 1x/ ~NOGI -przysiady ze sztangą trzymaną na plecach 1x -uginanie nóg w leżeniu 1x [...]

Cel: Masa Staż: 6 miesięcy trening domatora + nieregularnie siłownia, teraz zamierzam zabrać sie systematycznie i porządnie do treningu Waga: 72,5 kg Wzrost: 178 cm Wiek: 18 lat Pon: Klata, Biceps, Brzuch 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 3. Rozpiętki na skosie 12/12/12/12 1. Uginanie ramion [...]

Witam. No kiedyś trzeba zacząć, więc stworzyłem taki oto plan. Ćwiczenia są robione po 3/4 serie 12-8 powtórzeń. Poniedziałek: Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI Najszerszy Grzbietu: ŚCIĄGANIE [...]

[...] będzie dla mnie odpowiedni.. jak długo mam tym treningiem ćwiczyć i ogólnie wszystko co wam się nasunie to proszę piszcie.. chętnie wyciągnę wnioski Poniedziałek: klatka, barki, triceps Wyciskanie ławka pozioma 12-10-8-6 Wyciskanie ławka skośna 10-8-6-6 Rozpiętki 4x10 wyciskanie sztangielek nad głową 12-10-8-6 Unoszenie sztangielek bokiem [...]

Witam! Od następnego tygodnia mam zamiar zacząć brać jabłczana kreatyny (cm3) w proszku. Czy trening wymieniony poniżej wraz z dietą (załącznik) dadzą efekty? Oczywiście dieta może być trochę modyfikowana typu zamiast kurczaka ryba itp. Dodatkowo białko mam zamiar brać tylko w dni treningowe bezpośrednio po treningu (WPC), a nie codziennie 2x jak [...]

Witam! Od następnego tygodnia mam zamiar zacząć brać jabłczana kreatyny (cm3) w proszku. Czy trening wymieniony poniżej wraz z dietą (załącznik) dadzą efekty? Oczywiście dieta może być trochę modyfikowana typu zamiast kurczaka ryba itp. Dodatkowo białko mam zamiar brać tylko w dni treningowe bezpośrednio po treningu (WPC), a nie codziennie 2x jak [...]

Staż - w lipcu 2 lata, 19 lat, dieta jest + na tym cyklu na mase ph, po cyklu kreatyna - bda 3 miesiace. 75 kg, 180 cm wzrostu. Pracuje w godzinach 15-21 dlatego czas mam dosc ograniczony na trening i musze po prostu to robic rano, okolo godziny 11/12, dlatego chce robic 6 dni w tygodniu rano 1 partie miesni. pon PLECY martwy ciag 5 serii [...]

Witam wszystkich! Jak w temacie proszę o ocenę poniższego planu trenigowego na mase. Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 3.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, [...]

[...] 3 serie 15/12/10 3. Wiosłowanie ze sztangą (najszerszy grzbietu) 3 serie 15/12/10 4. Wyciskanie sztangą skos (klatka) 3 serie 15/12/10 5. Wyciskanie sztangi z klatki (barki) 2 serie 15/12/10 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc (biceps) 2 serie 15/12/10 7. Wyciskanie wąskim uchwytem (triceps) 2 serie 15/12/10 8. Wspięcia stojąc 3 serie [...]

Na wstępie chciałbym poinformować, że jest to wyłącznie mój plan złożony przeze mnie i jestem tego pewien że będzie coś za dużo i czegoś za mało tak więc proszę o wyrozumiałość. Jeśli chodzi o trening to uznaje to za 'FBW', trening wykonuje od pewnego czasu co drugi dzień i trwa on około godzinki, 3 serie (1 seria - 10 powtórzeń, 2 seria - 8 [...]

[...] ) wspięcia na palce w staniu ( jak najszybciej z 30 sec przerwą )50,50,50 pompki na płasko z waskim rozstawieniem z obciążeniem 12,12,max sroda, czwartek - WOLNE piątek barki,plecy,kaptury unoszenie sztangielek w opadzie tyłowia 12,12,max wiosłowanie 12,12,max szrugsy 12,12,max unoszenie sztangielek bokiem w góre 12,12,max wspięcia na palce [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka -wyciskanie sztangli na ławce poziomej 12,10,8,6 -wyciskanie sztangli na ławce skośniej głową w górę 12,10,8,6 -rozpiętki na ławce poziomej 4x10 - wyciskanie hantli na skosie górnym 4x10 Biceps -uginanie ramion ze sztanglą podchwytem 12,10,8,6 -uginanie ramion ze sztangielkami 12,10,8,6 -uginanie ramion na modlitewniku [...]

Cześć, mam 20 lat 185cm 100 kg po sporej przerwie i sporym nabraniu fatu postanowiłem wrócic do jakiejś formy dlatego prosiłbym o jakieś wskazówki. Planuje ćwiczyć w domu z głównych sprzętów mam atlas, wioślarza, ławeczkę, sztange 75 kg, hantle 10 kg, drążek do podciągania i rowerek stacjonarny ale brakuje mi planu treningowego. Ćwiczyłem robiąc [...]

Witam chciałbym się poradzić w sprawie treningu na masę. Oto mój trening, proszę o podpowiedzi i ewentualne korekty PONIEDZIAŁEK Klatka: Wyciskanie hantli skos góra 10,10,10,10 Wyciskanie sztangi prosta 10,10,10 Wyciskanie sztangi skos góra wąski chwyt 10,10,10 Brama 12,12,12 Biceps Sztanga wąskim chwytem 10,10,10,10 Hantle na przemian [...]

witam, proszeo sprawdzenie mojego planu treningowego. Ma to byc trening na mase, staz treningowy mały-tylko 7 miesiecy poniedzałek KLATKA+TRICEPS 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3S+1 rozgrzewkowa (10-8) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s (10-8) 3. KRZYŻOWANIE [...]

[...] na modlitewniku (waski uchwyt) 4x10 uginanie ramion z sztanga stojac (szeroki uchwyt) 3x10 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (szeroki uchwyt) 3x10 nadgarstki barki wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x10 arnoldki 3x 10 podciąganie sztangi stojąc 4x 10 skłony boczne z hantlami 4x 10(10 na strone więc seria 20) lepiej dac [...]

[...] sztangi 12-10-8 -wyciskanie ,,francuskie" hantelkiem 12-10-8 -prostowanie ramienia z hantelkiem w opadzie tułowia 12-10-8 Wtorek-WOLNE Środa(barki+biceps): -wyciskanie sztangi za głowe 12-10-8 -wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 10-10-10 [...]

Witam możecie mi ocenić plan? Ewentualnie poprawić? Poniedziałek(Nogi+przedramie) -przysiady ze sztangą na karku 4x 10-8-8-6 -Wykroki ze sztangą na plecach 4x 10-8-8-6 -Uginanie ramion ze sztangą 4x 15-12-10-8 -Zwijanie ciężarka na sznurku 4x Wtorek(plecy+triceps+brzuch) -Wiosłowanie sztangą 3x 10-8-8 -Wiosłowanie sztangielką 2x 10-8 [...]

Witam wszystkich, bardzo proszę o ocenę oraz o skorygowanie mojego planu treningowego, trenuję z nim od początku roku.Celem moich ćwiczeń jest masa. Ćwiczę 4 razy w tygodniu. Każde ćwiczenie prócz tych na niewielkich ciężarach wykonuję z progresją ciężaru po każdej serii. Na siłownię zaczynałem chodzić wiele razy jednak zawsze szybko [...]